القائمة الرئيسية

الصفحات

ماهو الضغط النفسى وكيفية التخفيف منه في دقيقة | dawaa web

هل تتعرض لضغط نفسي "توتر"؟ جرِّب بعضًا من هذه النصائح المقدمة من موقعنا دواء ويب لتخفيف الضغط النفسي "التوتر".
ماهو الضغط النفسى وتأثيره على الجسم
الضغط النفسى والتخفيف منه في دقيقة

ماهو الضغط النفسي

الضغط النفسي ليس حتميا وهناك طرق للتعامل معه يدعو جيل ادواردز الذي يعتبر من رواد "الطب الواعيالى عدم الاستسلام للضغط النفسي بوصفه جزءا لا مفر منه في الحياة العصرية.

يوضح جيل ادواردز ان "الطب الواعي" يُعنى بالعلاقة بين العقل والجسد. 

وان المرض الجسدي يعكس شيئا ما يحدث في العقل الواعي

وطرد الأفكار التي تسبب توترا نفسيا من الذهن يعني انها لن تؤثر في الجسد. 

ولكن البداية تكون بتحديد سبب الضغط النفسي سواء كان العمل أو العائلة ثم الشروع في التعامل معه.

ويعتقد ادواردز ان كل ما يحدث في حياتنا انما يحدث لمساعدتنا بطريقة ما ، 
لتعليمنا وتنمية قدراتنا. 
وبالتالي عندما يمرض جسدنا فان هذا يعني ان هناك شيئا في حياتنا علينا ان نتوقف عنده ونعالجه. 

وعلى المرء ان يسأل نفسه ما هي المعتقدات التي تدفعه الى العمل حتى الاجهاد أو تسبب له قلقا بشأن هذا الوضع أو ذاك. 

وهناك صنوف شتى من المعتقدات المتغيرة. 

واللاشعور أو العقل الباطن يتعلم بالتكرار. 

وإذا دأب المرء على قول الشيء نفسه المرة تلو الأخرى فان العقل الباطن يستوعبه ويتمثله. 
وتتسم بفاعلية خاصة عبارات مثل "أنا في مأمن" أو "أنا محبوب" لأن غالبية حالات القلق تبدو صادرة عن اشخاص يشعرون بعدم الأمان أو بأنهم ليسوا محبوبين.

حين تشعر بالنعاس يكون عقلك الباطن مفتوحا قبل ان تستغرق في النوم ليستوعب كل ما تقوله بسهولة. 

وهذا هو الوقت الأمثل للتركيز على ما تريده في الحياة أو ما تحمد الله عليه ـ أي شيء يُشعرك بالرضا. 

ولكنه ليس الوقت المناسب قطعا للقلق لأنك تحشر المزيد من المشاعر السلبية في عقلك الباطن فيكون نومك مضطربا. 

حين نكون متوترين عصبيا نميل الى تشغيل آلية "البقاء" فنركز على ذلك اليوم تحديدا ولكن حين لا نكون منهمكين في توترنا نكون أقدر بكثير على التركيز على المستقبل.

وعلى المدى البعيد ما تريده في المستقبل سيفترض جسدك انك لست في خطر داهم ومن شأن هذا ان يبعدك عن حالة التوتر أو الضغط النفسي

لذا ينصح ادواردز بالاستغراق في احلام يقظة سعيدة لمدة 15 دقيقة في اليوم، أي التفكير في الحياة التي تصبو اليها حتى إذا كنت لا تعرف كيف تحققها. 

وإذا كان المرء يعاني من الضغط النفسي المزمن فان من أفضل الطرق للتعاطي معه هي من خلال "السايكلوجيا الطاقية"، وهي طريقة يعتمدها اخصائيون وتنطوي على توظيف خطوط الطاقة التي تمر بجسد المرء وتُستخدم في العلاج الصيني بالابر ايضا، على ان يكون ذلك متزامنا مع التفكير في الحدث الذي يسبب التوتر العصبي

وتساعد هذه الطريقة في طرد الشعور بالضغط النفسي من الجسم فيعود الجسد الى الاسترخاء ويعالج نفسه بنفسه.


كيفية التخلص من الضغط النفسي والتوتر؟

تتعدد الطرق التي من الممكن اتباعها والتي قد تساعد على التخلص من الضغط النفسي والتوتر، ومن هذه الطرق الاتى:

1. اتباع نظام حياة نشيط

يُعد اتباع نظام حياة نشيط واحدًا من طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر، إذ إن القيام ببعض التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية (Aerobic exercises) يعمل على إفراز الإندورفينات (Endorphins) التي تساعد على التخلص من التوتر. 
ويجب القيام بالتمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع، مع ضرورة البدء بالتمارين الرياضية الخفيفة، مع إمكانية زيادة شدتها بشكل تدريجي مع مرور الوقت. 

2. تناول غذاء صحي ومتوازن

يعمل الغذاء الصحي والمتوازن في التقليل من تناول الأطعمة المعالجة والأطعمة التي تحتوي على السكريات بشكل كبير، إذ بالرغم من أن هذه الأطعمة قد تقلل من الشعور بالتوتر في وقت تناولها، إلّا أنها قد تتسبب بالتوتر والضغط النفسي المتراكم على المدى البعيد. 
كما أن الإكثار من تناول هذه الأطعمة قد يتسبب بنقص بعض المعادن والفيتامينات المسؤولة عن التحكم بالمزاج والتوتر في الجسم، مثل: المغنيسيوم (Magnesium)، وفيتامين ب (Vitamin B). 

3. اتباع وسائل الاسترخاء

يمكن التخلص من الضغط النفسي والتوتر من خلال اتباع وسائل الاسترخاء المختلفة، مثل: 
  • يمكن الحصول على تدليك للجسم.
  • قراءة كتاب ممتع بالنسبة لك.
  • القيام بتمارين اليوغا (Yoga).

4. الإقلاع عن التدخين

رغم من أن البعض يلجأ إلى التدخين كأحد طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر، إلّا أن التدخين يزيد من الضغط النفسي والتوتر الجسدي من خلال التقليل من تدفق الدم في الجسم والتأثير سلبًا على عملية التنفس.  

5. استخدام الزيوت العطرية الأساسية

يمكن استخدام الزيوت من خلال المعالجة بالزيوت العطرية، إذ إن هناك عددًا من الزيوت الأساسية التي تقدم مفعولًا يعمل على إرخاء الجسم، مثل: 
  • زيت خشب الصندل (Sandalwood oil).
  • زيت اللافندر (Lavender oil).
  • زيت البرتقال (Orange oil).

6. التقليل من استهلاك الكافيين (Caffeine)

بالرغم من أن الكافيين آمن عندما يتم استهلاكه بكميات طبيعية، إلّا أن استهلاكه بكميات كبيرة يؤدي إلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي، كما أنه يسبب صعوبة النوم، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالتوتر، لذلك يجب التقليل من استهلاك الكافيين عن ما لا يزيد عن 400 ملليغرام / يوميًا.  

7. طرق أخرى لتخفيف الضعط النفسي

بعض الطرق الأخرى التي تساعد على التخلص من الضغط النفسي والتوتر، وهى الاتى:
  • الحصول على قسط كافٍ من ساعات النوم ليلًا.  
  • قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. 
  • التوقف عن المماطلة في إنجاز الواجبات.  
  • الابتعاد عن الأشخاص الذين يتسببون الشعور بالتوتر.  

9 طرق للحد من الضغط النفسي فى دقيقة

يوجد لدينا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة وهى:-

1- تنفس: خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي. 
- احبس نفسك للحظة. 
قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة، وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد. 
اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك. 
افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم.
2- ابتسم: حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام! 

فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.

3- دع فمك يسترخي: دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا. 

هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.

4- اضحك!: فالضحك يزيد تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
5- احضن نفسك: فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
6- هز كتفيك: ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5، ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
7- مارس التمرينات الرياضية: اجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات، واجر في مكانك، إلخ… 

فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.

8- رائحة الفواكه: قم بتقشير برتقالة ! ثم استنشق الرائحة. 

لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.

9- قل شكرًا لك: فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن لها. 

إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.

متى يجب الذهاب إلى الطبيب؟

يوجد بعض حالات الضغط النفسي والتوتر التي تتطلب الذهاب إلى الطبيب، ومن هذه الحالات هى الاتى:
  • عدم التخلص من الضغط النفسي والتوتر بالرغم من اتباع الطرق المذكورة سابقا.  
  • عدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية وذلك بسبب الشعور بالتوتر الشديد.
  • الشعور الدائم بالاكتئاب. 
  • الاعتقاد بوجود مرض مسبب للشعور بالضغط النفسي والتوتر. 
  • التفكير دائما فى الانتحار أو القتل. 
......... 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

جدول محتويات الموضوع