ماهو الضغط النفسى وكيفية التخفيف منه في دقيقة | dawaa web

هل تتعرض لضغط نفسي "توتر"؟ جرِّب بعضًا من هذه النصائح المقدمة من موقعنا دواء ويب لتخفيف الضغط النفسي "التوتر".

الضغط النفسى والتخفيف منه في دقيقة

ماهو الضغط النفسي

الضغط النفسي ليس حتميا وهناك طرق للتعامل معه يدعو جيل ادواردز الذي يعتبر من رواد "الطب الواعي" الى عدم الاستسلام للضغط النفسي بوصفه جزءا لا مفر منه في الحياة العصرية.

يوضح جيل ادواردز ان "الطب الواعي" يُعنى بالعلاقة بين العقل والجسد. 

وان المرض الجسدي يعكس شيئا ما يحدث في العقل الواعي. 

وطرد الأفكار التي تسبب توترا نفسيا من الذهن يعني انها لن تؤثر في الجسد. 

ولكن البداية تكون بتحديد سبب الضغط النفسي سواء كان العمل أو العائلة ثم الشروع في التعامل معه.

وعلى المرء ان يسأل نفسه ما هي المعتقدات التي تدفعه الى العمل حتى الاجهاد أو تسبب له قلقا بشأن هذا الوضع أو ذاك. 

حين تشعر بالنعاس يكون عقلك الباطن مفتوحا قبل ان تستغرق في النوم ليستوعب كل ما تقوله بسهولة. 

وهذا هو الوقت الأمثل للتركيز على ما تريده في الحياة أو ما تحمد الله عليه ـ أي شيء يُشعرك بالرضا. 

ولكنه ليس الوقت المناسب قطعا للقلق لأنك تحشر المزيد من المشاعر السلبية في عقلك الباطن فيكون نومك مضطربا. 

حين نكون متوترين عصبيا نميل الى تشغيل آلية "البقاء" فنركز على ذلك اليوم تحديدا ولكن حين لا نكون منهمكين في توترنا نكون أقدر بكثير على التركيز على المستقبل.

وعلى المدى البعيد ما تريده في المستقبل سيفترض جسدك انك لست في خطر داهم ومن شأن هذا ان يبعدك عن حالة التوتر أو الضغط النفسي. 

لذا ينصح ادواردز بالاستغراق في احلام يقظة سعيدة لمدة 15 دقيقة في اليوم، أي التفكير في الحياة التي تصبو اليها حتى إذا كنت لا تعرف كيف تحققها. 

وإذا كان المرء يعاني من الضغط النفسي المزمن فان من أفضل الطرق للتعاطي معه هي من خلال "السايكلوجيا الطاقية"، وهي طريقة يعتمدها اخصائيون وتنطوي على توظيف خطوط الطاقة التي تمر بجسد المرء وتُستخدم في العلاج الصيني بالابر ايضا، على ان يكون ذلك متزامنا مع التفكير في الحدث الذي يسبب التوتر العصبي. 

وتساعد هذه الطريقة في طرد الشعور بالضغط النفسي من الجسم فيعود الجسد الى الاسترخاء ويعالج نفسه بنفسه.

يوجد لدينا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة وهى:-

فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.

هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.

فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.

لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.

إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.